北考网

平板支撑是什么运动 平板支撑所属运动

时间:2023-06-07 02:28:28 文/王明刚 经验北考网www.beiweimall.com

1、平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

2、锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

相关文章

冰箱朝向的风水禁忌 冰箱朝向的风水禁忌介绍2023-06-04 04:01:12

夏氏男孩取名好听名字有哪些 夏氏男孩起名2023-06-03 22:28:03

办公室风水有哪些禁忌需要注意的 办公室风水禁忌有什么2023-06-04 12:41:55

客厅与厨房的风水禁忌 客厅与厨房有什么风水禁忌2023-06-11 14:16:03

李姓女孩起名三个字的名字有哪些 李姓女孩起名2023-06-17 04:08:19

城市买房有哪些风水禁忌 城市买房的风水禁忌有哪些2023-06-12 02:44:04

上海对外经贸大学和北京交通大学(威海校区)对比哪个好(排名分数线区2024-03-31 16:25:18

河北高考排名237950名物理能上什么大学(能报哪些学校)2024-03-31 16:19:23

山东城市建设职业学院在山东招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:15:16

上海农林职业技术学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:12:52

吉林农业科技学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:09:19

安徽高考多少分可以上云南经贸外事职业学院 招生人数和最低分2024-03-31 16:04:52

口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值2023-06-19 21:45:40

如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-06-04 00:34:11

游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-06-17 10:17:19

最新文章

热门排序