南宁中考体育考试项目有50米跑,800米跑(女)/1000米跑(男)、跳(立定跳远)、力量【原地掷实心球(2kg),1分钟仰卧起坐(女),引体向上(男)】、民族体育(抛绣球,踢毽子)、兴趣特长(篮球、游泳)等。
一、南宁中考体育考试项目
南宁市体育中考测试内容分跑【50米跑,800米跑(女)/1000米跑(男)】、跳(立定跳远)、力量【原地掷实心球(2kg),1分钟仰卧起坐(女),引体向上(男)】、民族体育(抛绣球,踢毽子)、兴趣特长(篮球、游泳)等五类。为引导学生培养体育兴趣,掌握1-2项运动技能,体育中考灵活设置选考项目,考生可从跑、跳、力量三类中每类限选1项进行测试。也可从跑、跳、力量三类中选择2类(每类限选1项),从民族体育、兴趣特长中选择1类(每类限选1项)进行测试。每个测试项目满分为20分,共60分。今年体育中考全面采用电子测试设备系统进行测试评分,保障测试公平公正。
二、中考体育注意事项
一、呼吸:
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、步子:800米跑步子大小都无所谓,怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。
三、热身运动:
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
四、服装:
只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。
三、中考体育考试饮食注意事项
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃食物。切记!!
2.考试当天吃点巧克力等,虽然跑的时候嗓子会发粘,但是不吃跑的时候也会发粘,还是多点能量补充吧。
3.要带点水,跑前30分钟可以喝,跑后也要适当饮水。
4.跑后不要使劲咳嗽,想咳嗽的时候尽量做吞咽动作,配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。
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