开封中考体育考试项目为1000米跑（男）、800米跑（女）、1分钟跳绳为必考项目；篮球运球、足球运球可任选一项；立定跳远、双手正面掷实心球可任选一项。
一、开封中考体育考试项目
开封市中考体育考试相关通知及考试项目实施细则、评分标准3月8日正式公布。据悉，考试定于 4 月至5月间进行，市区和各县的初中毕业生（含往届生）都要参加统一组织的体育考试，考试成绩满分为 70 分，按考生实际考试得分计入升学考试总分。
今年开封市中招体育考试的项目为4大项，其中1000 米跑（男）、800 米跑（女）、1
分钟跳绳为必考项目；篮球运球、足球运球可任选一项；立定跳远、双手正面掷实心球可任选一项。
按照中招体育考试评分标准， 1000 米跑（男）、800
米跑（女）、球类选项项目及立定跳远、双手正面掷实心球选项项目每项满分为 20 分；1 分钟跳绳满分为 10
分。单项得分精确到百分位，总得分按四舍五入法精确到整数位计入升学总分。
按照考试细则，不能在规定时间参加现场体育考试的考生可申请缓考，考生需在本校考试前办理手续。学生进入考场开始考试后，应一次性完成所有考试项目。在考试过程中，因个人原因而中止考试的，已考项目成绩有效，未考项目按
0
分处理。女生因为遇上生理期，暂不能参加体育考试的，可在当天考试前，由考生学校带队教师，持考生准考证及本人或家长的书面申请和证明，向考点负责人申请办理缓试手续（可申请全缓或单缓
800
米），经中招体育考试办公室审核同意后方可缓试。缓试学生统一由中招体育考试办公室安排在当地体育考试结束一周后进行。凡弄虚作假、伪造证件、冒名顶替等违犯考试纪律的考生，一经查实，体育考试成绩按
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分计算。
为保证中招体育考试的公正、准确，开封市所有中招体育考试考场今年将全部使用智能化测试仪器。市教体局要求各县、区考点在选调监考工作人员时，要对监考人员进行培训，坚持持证上岗制度。中招体育考试将邀请部分人大代表、政协委员、家长、考生代表等担任现场监督，以确保体育考试的公开、公平、公正和准确。
二、中考体育考试长跑之注意事项
1.不注意呼吸节奏 中长跑过程中，人的消耗量大，对氧气的需求量也大，一些孩子在跑的过程中嘴张的太大，这样冷空气进去很容易引起肚子痛。中长跑途中，呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注意加大深度。
2.“极点”难以克服 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象就是“极点”，这在中长跑过程中是正常现象。当出现“极点”之后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，经过一段距离之后，这些不适就会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
三、中考体育注意事项
1、立定跳远：采用防滑立定跳远垫、电子红外线测量考生成绩。有3次机会，起跳前，如果听到“滴”声提示音，可能是脚部踩线，这时千万不要着急，可两脚挫地缓慢后退，听到“开始”指令后再起跳。起跳时，如果有以下动作，就会被判为犯规：踩线起跳、单脚起跳、垫步起跳(俗称“二次小跳”)、助跑起跳等。
此外，如果在跳完之后向后走，或者出现手后扶、身体后倒等情况，那么将以起跳线到身体最近着地点之间的距离为考生成绩。所以，如果落地后没站稳，一定要想办法往前跳离测试区域。
2、中长跑：为考试中最后一项测试内容。只有一次机会，考试前，考生要按照监考老师的要求，将电子计时器(俗称“腕表”)戴在左手腕上，并检查腕表上的数据是否已清零，如果不是的话，不要自己随便按表上的按钮，而要请监考老师进行调整。考试过程中，如果腕表脱落的话，不用自己捡，可继续往前跑，冲刺过终点后立即报告监考老师，监考老师会根据应急预案进行处理。
3、掷实心球：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚(后脚)上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。
4、仰卧起坐：要连着做，一定不要停，一停就会减少缓冲的效果。把背尽力的弯起来，一可以增加下的速度，二可以增加起来的力量。下到底的时候把肚子往上面一挺，为第二次做的时候增加发力的空间。
5、坐位体前屈：考试前一定要进行一些腰腿部及上肢的热身准备活动，让腰腿部的韧带尽量拉伸开。屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂向前。两臂向前推游标时应匀速向前推动，不要突然发力，向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。
6、跳绳：握绳方法也很讲究，如果握绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近一点绳柄，越近越省力。身体挺直但不要僵硬，两眼平视前方。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要自然有节奏。
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