乌鲁木齐市中考体育测试的项目包括必测项目:800米(女生),1000米(男生);抽测项目(三抽一):50米跑、立定跳远、坐位体前屈;选测项目(三选一)为足球运球绕标志杆、排球垫球、篮球运球绕标志杆,满分50分,其中必测项目20分,抽测项目15分,选测项目15分。
一、乌鲁木齐中考体育考试项目
一、必考项目:1000米(男)、800米(女)。
(一)场地器材
400米田径场(塑胶跑道)。使用智能长跑考试仪考试。考生每人佩戴腰带式感应器,通过无线感应计时。
(二)考试方法
考生12人一组进行考试,站立式起跑。使用无线感应计时,当听到发令器“跑”的口令时开始起跑,考生躯干部到达终点线的垂直面停止。以分、秒为单位记录考试成绩,不计小数。
(三)注意事项
1、由于受场地、设备的限制男、女生起、终点均不相同。
2、考生在起跑线后按顺序站位。起跑后不得推搡、挤撞以免发生危险。
3、通过终点时,考生必须从感应垫上(设置于终点处跑道上)通过,否则没有成绩。
4、考生考试完毕后,不要立刻停下或坐下,以免发生意外。在终点远离考试仪器的规定位置归还考试腰带。
5、若有考生中途弃考,引导员应及时回收考试腰带,并让该考生、考生家长、班主任、体育老师共同签字确认。该生此项考试成绩为0分。
6、考生穿运动鞋参加考试。
7、发现抢跑者,本组要当即召回重新起跑,考生在考试途中严禁穿越操场或跑内圈,否则,立即取消考生该项考试成绩,以0分计。
二、抽考项目:坐位体前屈
(一)场地器材
智能型坐位体前屈测试仪
(二)考试方法
考生坐在测试仪的坐垫上,两腿伸直,不可弯曲,脚跟并拢,脚尖分开约10-15厘米,踩在测试仪的垂直平板上,两手并拢,掌心向下,两臂和手伸直,渐渐使上体前屈,用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑(不得有突然前伸动作),直到不能继续前伸时为止。连续测试两次,取最好成绩。以厘米为计量单位,精确到小数点后一位。
(三)注意事项
1、考生须脱鞋考试,但不能光脚。
2、考生向前推游标时两腿不能弯曲,不能单手前推游标。
3、考生应匀速向前推动游标,不得突然发力。
4、考生不得扳动测量游标,以免损坏。
5、两次考试犯规没有成绩的考生,可再推一次作为最终成绩。
三、选测项目(三选一):
(一)篮球运球绕标志杆(以下简称“篮球”)
1、场地设置及器材
场地设置在平整场地上或者篮球场内。设置要求如下:
篮球运球场地设置及考试示意图 ●考试者 ○标志杆
同排的两根标志杆底座中心点之间相距0.6米,距同侧边线3.2米,标志杆高不低于1.2米。考试用球的规格为6号篮球(其重量为510—567g,周长为724—737mm),球内气压符合篮球竞赛规则要求。
2、考试操作规范及要求
考生持球站立在起(终)点线指定的出发位置,并做好出发准备。发令后,考生两脚方可移动,并运球依次过杆。考试中若篮球失手,但球未出考试场地,考生可自行捡回,在脱手处继续运球,计时不停止。考生与球均到达终点,计时停止。
每人考试两次,记录最好成绩。以秒为单位记录考试成绩,精确到小数点后一位(0.1秒),小数点后第二位数非“0”时进1。
考生犯规,当次成绩无效;两次犯规无成绩者可补测一次,再次犯规本项成绩计0分。
3、犯规行为
未从指定区域出发;出发时抢跑;运球过程中双手同时触球;运球高度超过考生肩部;膝盖以下身体部位触球;“翻腕”等其他规则不允许的违例行为;漏绕标志杆;碰倒标志杆;人或球出考试区域;通过终点时人球分离(考生到达终点的瞬间,必须单手或双手触球)。
(二)足球运球绕标志杆(以下简称“足球”)
1、场地设置及器材
场地设置在平整地面或独立的足球场上(可以是天然或人工草坪),各场地之间相互独立或阻断,避免考试过程中互相干扰。设置要求如下:
足球运球场地示意图 ●考试者 ○标志杆
长30米、宽10米,场地四周设置明显的标志线。起点线前5米处开始设置标志杆,标志杆与两侧边线相距5米,共设5根,杆间相距5米。标志杆高不低于1.2米,考试用球的规格为5号足球(其重量为396—453g,周长为680—710mm),球内气压符合足球竞赛规则要求。
2、考试操作规范及要求
考生将球放至起点线后指定的出发区域。发令后,考生运球依次绕杆,球通过最后一个标志杆后,考生至少触球一次,人与球均过终点线后(无射门环节),计时停止。
每人考试两次,记录最好成绩。以秒为单位记录考试成绩,精确到小数点后一位(0.1秒),小数点后第2位数非“0”时进1。
考生犯规,当次成绩无效;两次犯规无成绩者可补测一次,再次犯规本项成绩计0分。
3、犯规行为
未从指定区域出发;出发时抢跑;手球;漏绕标志杆;碰倒标志杆;球过最后一个标志杆后,到达终点前,脚未触球;未按要求完成全程路线。
(三)排球垫球(以下简称“排球”)
1、场地设置及器材
场地设置在平坦、坚实的地面上。设置要求如下:
长和宽均为3米,场地四周地面设置明显的标志线,场地外围设置判断垫球高度、次数的电子测深杆,电子测深杆在地面的垂直投影与同侧地面标志线相距1米;标志物设定高度要保证符合要求。垫球的高度男生为2.40米、女生为2.20米。
考试用球为排球(不能使用软式排球),其重量为230—270g,周长为650—670mm,球内气压符合排球竞赛规则要求。
2、考试操作规范及要求
考生进入考试区域,原地将球抛起,第一次垫球成功后开始计时,个人连续正面双手垫球,要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度。每次考试时间100秒。
在规定考试时间内,球落地或出现犯规行为,该次考试结束。考试时,出现犯规、考试时间终结等立刻停止计数,垫球数量以停止计数时仪器设备记录为准。
每人考试两次,记录最好成绩。两次犯规无成绩者可补测一次,再次犯规本项成绩计0分。
3、犯规行为
采用传球等非正面双手垫球技术动作触球;脚踩标志线或身体及球的任一部位出考试区域;球触及标志物。
二、体育中考前的注意事项
一、服装:1、学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。不要穿钉鞋。 3、考试时不要穿白*衣服,女生头发要扎起来。 二、饮食方面:
1、 每天要保*1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征*地喝一口水,润润喉,放松心情。
2、考前三天内一定要吃的要清淡不要油腻*辣,考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,考试当天早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了,别喝牛奶,牛奶会使人兴奋不起来;要是9点半之后的,还是多吃点,7成饱就差不多了,别太饱;切记不要洗澡(因为这会使你全身肌肉处于松弛状态)临考前的饭吃半饱,千万不要喝碳*饮料和果汁(**,跑后必吐)。
3、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于长跑最后冲刺,有着非常好的作用。 4、切忌空腹参加考试。
三、中考体育饮食方面注意事项
①需多喝水,每天都要保持在1500毫升到2000毫升的一个摄入量,充分的水可以确保同学们的血液循环,大脑工作的时候所需要的氧才能提供上。
②多吃蔬菜,考前的天气比较热人比较容易上火,多吃水果蔬菜不仅可以补充同学们的各种营养跟维生素及矿物质,还可以防止上火,一般膳食里的蔬菜每天保持到300克到400克就可以了,水果保持100克到200克就可以了。
③少食多餐,这样不仅有助于同学们减轻考前压力紧张与疲惫,还能降低同学们的厌食。
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