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俯卧撑每天做多少个有效果 一天做多少俯卧撑好

时间:2023-06-10 01:41:35 文/马振华 经验北考网www.beiweimall.com

1、如果以增肌为目的:两天一次,每次四至六组,每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度,有背负重物俯卧撑,腾空击掌俯卧撑,倒立俯卧撑,单臂俯卧撑等。

2、如果以锻炼耐力为目的:每天一至两次,每次六组,每组三十个以上。

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