1、跳远：立定或助跑跳远都可以，起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体。落下时前脚撑着地，展膝缓冲。可根据自己体质情况跳远。
2、仰卧起坐：身体仰卧在地，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，按自己的体能来训练，要行当休息。
3、拉腰背：坐在垫上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸,，摸到脚为好。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
4、摸高：原地或助跑起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸高处物体，尽量摸到为止。其实还有跳绳、篮球、排球、芭蕾、单杠、跳跃等都是纵向运动。
相关文章
纵有千古横有八荒前途似海意思 纵有千古横有八荒前途似海是什么含义2023-06-06 15:03:19
阁下何不同风起扶摇直上九万里什么意思 阁下何不同风起扶摇直上九万里的2023-06-18 03:58:03
薏米炒熟和生的区别 薏米炒熟和生的区别是什么2023-06-15 10:11:11
秋季养生补肾吃什么好 适合秋季养生补肾的食物2023-06-13 00:14:51
雨水养生吃什么比较好 雨水养生吃啥比较好2023-06-15 21:36:34
pll是什么意思 pll意思是什么2023-06-03 12:31:32
上海对外经贸大学和北京交通大学(威海校区)对比哪个好(排名分数线区2024-03-31 16:25:18
河北高考排名237950名物理能上什么大学(能报哪些学校)2024-03-31 16:19:23
山东城市建设职业学院在山东招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:15:16
上海农林职业技术学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:12:52
吉林农业科技学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:09:19
安徽高考多少分可以上云南经贸外事职业学院 招生人数和最低分2024-03-31 16:04:52
口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值2023-06-19 21:45:40
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-06-04 00:34:11
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-06-17 10:17:19
