2024年鸡西中考体育考试项目总分和评分标准规定

时间：2023-06-08 12:43:27 文/孙小飞中考体育北考网www.beiweimall.com

鸡西中考体育考试项目有男生立定跳远、坐位体前屈、跳绳、引体向上任选其一;女生立定跳远、坐位体前屈、跳绳、仰卧起坐任选一项测试。

一、鸡西中考体育考试项目

中考体育考试(身体素质测试部分)新增跳绳和引体向上两个项目，考生由二选一调整为四选一。即男生立定跳远、坐位体前屈、跳绳、引体向上任选其一;女生立定跳远、坐位体前屈、跳绳、仰卧起坐任选一项测试，具体由各市地结合实际制定。

考试前的饮食

1.考前要早睡，10点左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免肠道不适，腹泻。注意随天气变化增减衣物，以防感冒。

2.饮食要清淡、适量，不宜太饱。考前尽量减少水的摄入。

考试前半小时准备活动

1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。

2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

克服消极的心理

考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

着装注意事项

1、在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵;

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力;