北考网

富含粗纤维的食物一览 富含粗纤维的食物有哪些

时间:2023-06-08 05:29:12 文/莉落 经验北考网www.beiweimall.com

1、谷物:粗纤维含量由高到低依次为小麦、大麦、玉米、荞麦粉、高粱米和黑米,依次为小麦、大麦、玉米、荞麦粉、高粱米和黑米。马铃薯:粗纤维含量约3%,包括马铃薯、甘薯、竹芋、木薯等。豆类:粗纤维含量由多到少依次为大豆、绿豆、蚕豆、菜豆、豌豆、黑豆、红豆、绿豆。谷物中的燕麦含有8-9%粗纤维,而燕麦含有5-6%粗纤维。

2、蔬菜:粗纤维含量30~40%,包括蕨类植物、西兰花、菠菜、南瓜、卷心菜、牛肉皮、芹菜、韭菜、大豆、花椰菜、香椿、香菜、茄子、油菜、竹笋干、芦笋、洋葱、青椒和胡椒。真菌(干):松茸、生菜、香菇、银耳、黑木耳、金针菇。藻类:粗纤维含量约为20%,主要为紫菜和海带。坚果:白芝麻、松仁、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、核桃、葵花籽、西瓜籽、花生仁。

3、吃粗纤维食物的好处:粗纤维食物能促进胃肠蠕动,帮助机体加速代谢,改善胃肠功能,预防便秘,预防大肠癌。粗纤维食品不易消化,所以吃后血糖上升较慢。因此,粗纤维食品可以改善血糖产生反应,降低餐后血糖含量,有助于糖尿病的治疗。

相关文章

支付宝手续费怎么收 支付宝手续费如何收2023-06-17 04:46:39

支付宝借呗怎么没有了 支付宝借呗为何没有了2023-06-07 06:43:34

健康平安用一个字代替 健康平安用一个字代替有哪些字2023-06-11 18:12:36

掌握正确卸妆技巧的8大秘诀 完美卸妆八个技巧介绍2023-06-04 12:42:01

十问搬家讲究啥 搬家有啥讲究2023-06-14 23:41:23

用天然食材DIY出专属你的洁面乳 怎样用天然食材DIY出专属你的洁面乳2023-06-04 19:50:31

上海对外经贸大学和北京交通大学(威海校区)对比哪个好(排名分数线区2024-03-31 16:25:18

河北高考排名237950名物理能上什么大学(能报哪些学校)2024-03-31 16:19:23

山东城市建设职业学院在山东招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:15:16

上海农林职业技术学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:12:52

吉林农业科技学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:09:19

安徽高考多少分可以上云南经贸外事职业学院 招生人数和最低分2024-03-31 16:04:52

口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值2023-06-19 21:45:40

如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-06-04 00:34:11

游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-06-17 10:17:19

热门排序