1、步骤主要是:先肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近,最后收缩,下拉、下沉。
2、可以采用向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作来收缩肩胛骨。
3、在训练的时候可以辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。
4、肩胛骨收缩的注意事项:
(1)注意先掌握正确的动作标准,然后逐渐增加负重。
(2)先躺后收,在做卧推时,不要先收紧肩胛骨的躺上去,而是在躺好以后再沉肩、收紧肩胛骨。
(3)腰部轻微反弓,卧推中只需要头部、上背部和臀部始终紧贴凳面,腰部可以稍微的反弓。
(4)肩胛骨要下沉,不得上抬,用背部的斜方肌发力,不要耸肩。
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