1、首先制定计划:要一步一步来,不能不着急,按自己的实际来制定计划。
2、做好热身:俯卧撑、跳绳、拉筋都是很好的热身运动。
3、按计划一天一个或两个部位练:如第一天胸和三头肌、第二天小腿和大腿
4、营养均衡:三分练、七分吃。所以吃也是很重要的。资金充裕的可以直接上肌肉奶粉、肌酸。一般的可以用全脂奶粉、葡萄糖、燕麦。
5、注意休息:不好好休息,肌肉也是不会快速生长的。
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