1、控制饮食。最简单的办法就是控制摄入量,检查一下自己饮食中的问题,是不是油脂和淀粉类食物进食量有问题,最好的办法就是吃水煮鸡肉,多吃青菜,但要注意保持营养均衡。
2、游泳。在控制饮食的同时,可以采用适当的运动,比如游泳,每天持续游泳50分钟,当然不是在水中站着,以每周七次的频率进行,而且要注意游泳后有饥饿感,此时务必要控制住。
3、跑步。还有一种简单的办法就是可以通过跑步进行锻炼,这样可以以每周五次持续45分钟的频率进行,也可以由慢跑开始,逐渐加快跑步速度。要达到心率在130次/分钟。
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