重庆中考体育考试项目为立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、中长跑(女子800米、男子1000米),其中中长跑成绩不计入总分,总分为50分。
一、重庆中考体育考试项目
重庆中考体育考试项目为立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、中长跑(女子800米、男子1000米),其中中长跑成绩不计入总分,总分为50分。
二、中考体育注意事项
一、呼吸:
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、步子:800米跑步子大小都无所谓,怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。
三、热身运动:
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
四、服装:
只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。
三、中考体育三大项目要领
(一)立定跳远项目
立定跳远项目是相对而言比较困难的项目,训练周期长,体能消耗大。立定跳远基本姿势、基本动作技巧(预摆、起跳腾空、落地缓冲等)、进行辅助锻炼(挺身跳、蹲起跳、单脚交换跳、收腹跳、纵跳摸高等方式)、配合呼吸、着装等方面进行全方位的训练和准备。
(二)实心球项目
实心球项目要求力量和技巧的结合,偏技巧训练。俗话说“三分力量,七分技巧”,实心球项目就是如此的,需要进行专项和专项辅助的技术训练,力量素质、动作速度素质、协调灵敏素质、心理素质的身体素质训练。
(三)一分钟跳绳项目
重庆中考体育项目,一分钟跳绳项目占比20分,是占比很高的1个项目。跳绳是一项技术动作较为简单的运动,但跳绳却有很多好处,可以锻炼全身多处地方的肌肉群。跳绳动作虽简单,但想在一分钟内跳绳个数达到满分185个/分钟,并考试的时候只有1次机会,那就需要掌握一些技术要领和跳绳的技巧。
需要对学员进行专项和专项辅助的技术训练,力量素质、弹跳素质、协调灵敏素质、心理素质的身体素质训练,从跳绳选择、摇绳动作、起跳高度、脚尖着地、呼吸节奏、着装选择、减少失误、耐力训练等方面进行全方位的训练。
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