长沙中考体育考试项目为男生1000米跑、女生800米跑、引体向上一分钟、仰卧起坐、实心球、一分钟跳绳、立定跳远、200米游泳。
一、长沙中考10个项目满分标准
1. 中长跑
中长跑满分是15分，男生是1000米跑，女生是800米跑。
男生1000米跑得满分标准是3分50秒，满分是15分；女生800米跑得满分标准是3分58秒，满分也是15分。
中长跑是体育中考的必考项目，中长跑主要是考的体力。在中长跑中，体力的分配，还有呼吸方式以及呼吸频率也是可以多多练习的。
好在在长沙中考安排中，中长跑一般是安排在最后才考的项目。
2. 引体向上
引体向上对力量要求比较高，因此在中考时，也只有男生考试这个项目，
引体向上的满分标准是8次，满分是10分。
引体向上从直臂悬垂开始，在考试时要注意完成的完整度，不然只算半次。
引体向上对手臂力量和肌肉力量要求比较高，在中考时属于可选项目，没有把握的话可以不选。
3. 一分钟仰卧起坐
仰卧起坐则是女生考试的项目，满分标准是45次，满分为10分。
仰卧起坐对腰腹力量有要求，对于女生而言，平时在家中就可以训练。不过要达到满分还是有一定的难度的。
仰卧起坐不仅要有爆发力，也需要经常训练才行，做多之后腰腹部会因为剧烈运动而疼痛，导致做不动。
4. 实心球
实心球是男生、女生都可以选考的项目。
实心球男生的满分标准是9.6米，女生的满分标准是7.2米，男生和女生的满分标准大约差了0.5米。满分都是10分。
实心球是要双手拿球，举过头顶，向前投掷。除了手臂的力量外，还要配合腰部同时发力。而在投掷的时机和高度也会影响投掷距离。女生相对而言，在实心球项目上比较吃亏，没有把握也是尽量避开，不要选择。
5. 一分钟跳绳
一分钟跳绳是新增的中考体育项目，应该来说是比较容易拿分的考试项目。
一分钟跳绳的满分标准是，男生190次，女生182次，满分是10分。
一分钟跳绳的考试中，尽量不要断，一旦断了容易出现慌张，而且也会耽误时间。
相对而言，一分钟跳绳在家中比较容易练习，对场地要求也不高。只要经常练习，自然能跳到更多。很多小学生也能达到1分钟跳绳的满分。
应该来讲，一分钟跳绳是一个比较好拿分的项目。
立定跳远
立定跳远满分共10分，男生满分标准2.3米，女生满分标准2.02米。
立定跳远主要是弹跳和爆发力。
6. 200米游泳
游泳也是长沙新增的中考项目，满分标准男生6分钟，女生是6分30秒，满分为15分。
游泳是一个比较费体力的项目，有些学生不太擅长游泳，甚至有些不会游泳。
不过游泳还只是选考项，因此是否选择也可以根据实际情况来做决定。
7.三个球类考试项目
三个球类考试项目分别是，篮球、排球、足球。
篮球
篮球考核也分为多个考试项目，以时间作为评分标准。运球作为篮球中最为重要的基础也是考试主要内容。
男生满分标准是12.00秒，女生满分标准是14.20秒，满分是15分。
排球
排球主要考核的是向上垫球，男生满分标准32次，女生满分标准是30次，满分是15分。
可以看出在排球考试的要求上，男生与女生的满分标准相差非常小，考试内容主要是垫球的技巧，对于体力和力量要求都不高。不过在垫球时不能只靠手发力，还要靠腰部同时从下往上把球垫起，这样才能控制球的高度和角度。
只是在排球垫球练习中，手腕以及手腕上部非常容易痛疼，可以选择戴上护腕练习。
足球
与篮球一样，足球也是以时间评分，足球男生满分标准9.00秒，女生11.4秒，满分是15分。
踢过足球的一般都知道，颠球和带球是基础，这也是必须要去练习的。
不过女生大多不太愿意踢足球，一是因为身体碰撞，二是因为经常踢足球，对脚有损伤，甚至还会变成O型腿。
中考时如何选择体育考试项目
长沙中考体育分为三类考试项目，其中一类为必考项目，两类为选考项目。
必考项目是中长跑，选择项目是球类+游泳选择一项，一分钟跳绳、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、实心球中选择一项。
可以看到的是，体育40分构成分别是，中长跑15分，球类+游泳自选15分，一分钟跳绳等自选10分。
如果拿高分中长跑和球类自选必须考得好，另外10分也要从中选择一个擅长的项目。
二、考试顺序要特别注意
1. 先是一分钟跳绳等自选
2. 球类自选
3. 中长跑
体育中考是一次考完的，需要结合个人身体素质的情况，结合考试顺序选择对自己比较有利的组合。同时组合应该能够给予中长跑留下足够的体力。
对于女生而言，比较稳妥的选择是，一分钟跳绳/仰卧起坐+排球+800米跑。一分钟跳绳相当于热身，对体力消耗小，排球对体力和力量要求都不高，这样也给后面的中长跑留下足够的体力。
对于一般男生而言，一分钟跳绳+排球/篮球+中长跑，相对较好。
如果游泳比较好的话，可以选择游泳，而游泳会另外安排时间单独进行考试，这样可以分开来考三个项目。
即使体力和身体素质都比较好的男生，当然选择就多了，不过也不建议全部选择消耗体力比较大的组合，比如引体向上+中长跑，毕竟体育能够拿到满分为最佳。
三、项目测试办法
01
一分钟跳绳
1、测试方法
考生听到开始考试提示哨开始考试，向前摇绳做单脚或双脚跳（正摇单、双脚跳均可），考生应在2米×3米标识的区域内跳绳。每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。听到结束信号后停止，记录1分钟累计所跳次数，测试成绩单位为次。考生只有1次测试机会。
2、注意事项
（1）必须采用正摇甩绳动作，否则不计次数。
（2）必须一摇一跳，一跳多摇绳的不计次数。
（3）测试过程中出现摇绳中断等意外情况，除该次不计数外，考试应继续进行测试。
（4）必须在规定区域完成测试，如双脚跳出测试区域不计次数。
（5）如跳出测试区域影响他人测试的，该考生测试成绩按0分计算。
（6）考前考生可调整跳绳长短。
3、测试器材
（1）测试场地为硬化地面，设置若干个测试区域。
（2）采用智能电子设备计时计数。
02
立定跳远
1、测试方法
考生两脚自然分开站立在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后的垂直距离。考生可以连续测试3次，记录其中成绩最好一次。以米为单位。
2、注意事项
（1）测试起跳前，双脚均不能踩线、过线。
（2）测试起跳时，不能有垫步、助跑、连跳等动作。
（3）测试犯规时，此次成绩无效。三次测试均犯规者，测试按照0分计算。
（4）测试时考生着地点不在指定区域，不计分。
3、测试器材
（1）设置专门测试区域。
（2）采用智能电子设备测试。
03
200米游泳
1、测试方法
考生分组进行考试，每组8名考生。从起点出发，在25米标准泳道游四个来回，共200米。测试过程中不限泳姿。考生只有1次测试机会。
2、测试要求
（1）考生须穿着不透明泳装并佩戴泳帽泳镜，禁止携带游泳辅助设备(如手蹼、脚蹼、泳圈等)进入考点。
（2）考生在泳池出发端水中出发，出发前保持身体触壁并处于静止状态，听到“出发”信号后蹬离池壁开始游进。
（3）出发15米后身体必须有一部分露出水面，考生须在规定泳道保持连续游进。
（4）转身时允许身体任何部位在水上或水下触及池壁，用脚蹬离池壁继续游进。游至终点时，身体任一部位触及池壁即为完成考试。
（5）测试中如出现越过水线或妨碍他人测试等行为，该考生测试成绩按照0分计算。
（6）考生如因身体原因未能完成测试，则按照保底分5分记录成绩。
3、注意事项
（1）忌饭前饭后游泳。
（2）忌剧烈运动后游泳。
（3）忌女生生理期游泳。
（4）忌不做准备活动即游泳。
（5）忌游泳后马上进食。
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