1、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
2、胸部：杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）；
3、肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；
4、腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；
5、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
6、背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;
7、肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
8、腹肌：仰卧举腿4组。
9、腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
相关文章
含有饱字的四字成语 含有饱字的四字成语有哪些2023-06-03 20:03:59
饭圈lb是什么意思 饭圈lb意思是什么2023-06-02 19:01:44
饭圈里糖唯是什么意思 饭圈里糖唯的含义2023-06-02 17:37:07
求闻之若此的求是什么意思 求闻之若此的求解释2023-06-02 23:36:49
河北河南之间是哪条河 河北河南之间是什么河2023-06-03 10:04:32
唯品会买的首饰有保障吗 唯品会买的首饰坏了可以退吗2023-06-04 01:30:50
上海对外经贸大学和北京交通大学(威海校区)对比哪个好(排名分数线区2024-03-31 16:25:18
河北高考排名237950名物理能上什么大学(能报哪些学校)2024-03-31 16:19:23
山东城市建设职业学院在山东招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:15:16
上海农林职业技术学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:12:52
吉林农业科技学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:09:19
安徽高考多少分可以上云南经贸外事职业学院 招生人数和最低分2024-03-31 16:04:52
口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值2023-06-19 21:45:40
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-06-04 00:34:11
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-06-17 10:17:19
