1、晨操。早上趁太阳刚出来,穿上运动服,可以在小区里做简单的晨操,比如抬腿运动。这里推荐一下大家熟悉的广播体操,第八套或者第九套广播体操运动强度都不大,还容易操作,这套体操会让你全身得到伸展,有利于唤醒身体机能,从而开始新的一天。
2、慢跑。慢跑是一种简单的有氧运动,因为氧气参与代谢,可以帮助燃脂。另外,因为早上,人的体温较低,关节还不是很灵活,建议跑的时候速度可以放慢些,这样能够避免膝盖受伤。慢跑还可以呼吸新鲜空气,晒晒阳光。话说早起的鸟儿有虫吃,当你在慢跑时,你会觉得自己满身阳光的味道,充满了力量,感觉全世界你都可以去。在这个过程中,你享受这大自然的馈赠,可以欣赏到别人欣赏不到的风景。
3、骑自行车。现在,共享单车很火,共享单车已经在很多城市得到普及与推广,你可以骑着单车四处逛逛,当然,如果条件允许,你也可以骑着单车去上班。骑自行车对于腿部的锻炼是很有效果的,想瘦腿的亲们可以多骑自行车。
4、跳绳。跳绳不受时间空间限制,是最佳的居家运动。并且,跳绳是一种全身性的运动,能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候,速度不用太快,不要弹跳过高,这样容易对关节产生震荡。只需要你买个跳绳,你想跳的时候就可以跳,随时都可以享受跳绳的快乐。
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