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含叶黄素的蔬菜水果排行榜 富含叶黄素食物分享

时间:2023-06-11 06:24:19 文/马振华 经验北考网www.beiweimall.com

1、南瓜。

南瓜中叶黄素含量是非常高的,在蔬菜当中选择叶黄素多的首选南瓜,南瓜中不仅富含叶黄素而且还含有多种微量元素,有效促进眼部健康,为身体提供营养物质。

2、玉米。

玉米也是含有叶黄素比较多的一种食物,玉米里面含有多种维生素和玉米黄质,对眼睛黄斑感光区特别重要,有效预防白内障以及黄斑病变。

3、鸡蛋。

补充叶黄素多吃鸡蛋,尤其鸡蛋黄含有叶黄素最多,我们看鸡蛋的蛋黄一般是较深的黄色这就是富含叶黄素的原因,吃鸡蛋有效提供营养,保护眼睛,让眼睛明亮有光泽。

4、甘蓝。

甘蓝含有大量的叶黄素,还富含维生素C,经常吃甘蓝有效补充维生素C,而且还能保护眼睛视网膜不受有害光线的伤害。

5、猕猴桃。

猕猴桃是水果里面富含叶黄素的一种,经常吃猕猴桃补充叶黄素,可以缓解眼部疲劳,而且猕猴桃富含维生素,吃猕猴桃具有抗氧化性,抗衰老,而且还能让皮肤更好。

6、深色蔬菜。

蔬菜中深绿色越深的含有的叶黄素越多,我们补充叶黄素可以选择花椰菜、菠菜、芦笋以及莴苣等等,这些都富含叶黄素。

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