北考网

健身饮食注意什么 盘点健身期间饮食注意事项

时间:2023-06-04 04:00:39 文/刘莉莉 经验北考网www.beiweimall.com

1、健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身,这是万万不可的。因为健身过程中,特别是大重量训练,对身体能量的需求很大,空腹则会导致肌肉被消耗,造成肌肉的流失。

2、每天有规律的补充蛋白质,比如每天早上吃2-4个鸡蛋白,蛋黄最好只吃1个,让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。当然也要有足够的运动,否则容易蛋白质过剩,加重肾脏负担。

3、健身后的蛋白质吸收。健身后大概40分钟,身体需求蛋白质的量达到最高峰。一般大家都是在健身后20-30分钟喝蛋白粉,蛋白粉转化吸收快,这样刚好适合身体构建肌肉的时间。

4、健身后不仅要补充蛋白质,还要补充碳水化合物,这也是肌肉构建必不可少的。一般选择全麦面包,燕麦粥等。

5、很多蔬菜也富含蛋白质,比如蔬菜之王西兰花,或者胡萝卜。健身者平时可以多吃一些。高蛋白,低脂肪的食物是很受健身者欢迎的。

6、如果增肌的同时还要减脂,可以采取少食多餐的方法。基本就是用一个香蕉或者苹果在上午10点左右和下午3点左右代替一餐。以此来减轻饥饿感,防止正餐时进食过多。

相关文章

坐月子怎么养皮肤更好 坐月子如何养皮肤更好2023-06-12 09:25:48

属虎的本命年要注意的有哪些 盘点属虎的本命年要注意事项2023-06-12 14:58:20

怎么看微信年度账单 微信年度账单如何查看2023-06-04 06:24:11

网上找工作有哪些注意事项 网上找工作注意如下情况2023-06-08 06:16:24

微信朋友圈怎么全部删除 微信朋友圈如何全部删除2023-06-05 16:54:49

微信转账交易异常怎么回事 微信转账交易异常的原因2023-06-06 02:41:27

上海对外经贸大学和北京交通大学(威海校区)对比哪个好(排名分数线区2024-03-31 16:25:18

河北高考排名237950名物理能上什么大学(能报哪些学校)2024-03-31 16:19:23

山东城市建设职业学院在山东招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:15:16

上海农林职业技术学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:12:52

吉林农业科技学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:09:19

安徽高考多少分可以上云南经贸外事职业学院 招生人数和最低分2024-03-31 16:04:52

口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值2023-06-19 21:45:40

如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-06-04 00:34:11

游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-06-17 10:17:19

最新文章

热门排序