1、下午的4点到6点是最合适练引体向上的,因为这个时候肌肉机能的状态比较好,这段时间练引体向上可以提高肌肉的负荷能力和运动能力,同时还能够兴奋运动中枢。
2、如果是为了单纯的锻炼身体,每天做几个引体向上就可以了。如果是为了锻炼肌肉,初练者最开始以做10个为宜,可以分2组进行,等身体逐渐适应之后每次最好做4组,每组可以做10个,而且每组的数量最好保持一致,这样锻炼肌肉的效果是最好的。
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