1、晚上10:00以后也是可以适量的少喝一点水的，可以降低血液的粘稠度。但是喝太多会使尿液增多，影响睡眠质量。早晨还应该喝一杯温开水。
2、喝水最好是白开水，不要喝饮料，咖啡。浓茶等。平时应规律的作息习惯以及饮食习惯，多吃新鲜的瓜果蔬菜，多喝水。少辛辣刺激的食物。还要多进行体育锻炼，像骑自行车，游泳，健身等。增强机体的体抗力。
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