1、核心训练有站立提膝 ，站立，双手平举。
2、核心能力训练是指一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环，位于肩关节下方、髋关节异常骨盆等处，是腰部、骨盆、髋关节形成的整体，包含29块肌肉。
3、一只脚站在平衡垫或垫子上，保持身体的稳定。更进一步，闭上眼睛，对体感神经的刺激会更强，给核心稳定带来更多挑战，平衡垫平衡式。(大卫亚设，Northern Exposure)坐在平衡垫或垫子上，用尾骨保持平衡。
4、双手支撑在身体后面，收紧腰部和腹部肌肉，慢慢抬起一条腿，抬起另一条腿，双手离开地面。腰背要挺直，平衡垫要坐在平衡垫上，用尾骨支撑，保持平衡。双手支撑身体后部，收紧核心肌肉，慢慢抬起一条腿，抬起另一条腿，双手离开地面，在日常生活或竞技运动中不能忽视核心部位的稳定性。
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