1、做一个提肛动作5-10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。
2、通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。
3、一次练习总的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次要练多长时间，量力而为。
相关文章
龙吐珠长的太高怎么处理 龙吐珠长的太高的方法2023-06-18 21:53:52
蒜苔怎么长出来的 蒜苔如何长出来的2023-06-03 18:59:32
怎么养发财树 如何养植发财树2023-06-05 08:56:49
槡果泡酒最长时间适合多久 槡果泡酒多长时间适合2023-06-19 01:10:24
薄荷种子怎么种 如何种薄荷2023-06-11 07:33:57
梦见发抖是什么意思 梦见发抖的解说2023-06-05 20:48:40
上海对外经贸大学和北京交通大学(威海校区)对比哪个好(排名分数线区2024-03-31 16:25:18
河北高考排名237950名物理能上什么大学(能报哪些学校)2024-03-31 16:19:23
山东城市建设职业学院在山东招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:15:16
上海农林职业技术学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:12:52
吉林农业科技学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:09:19
安徽高考多少分可以上云南经贸外事职业学院 招生人数和最低分2024-03-31 16:04:52
口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值2023-06-19 21:45:40
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-06-04 00:34:11
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-06-17 10:17:19
