1、每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的汤，饭前先垫肚子，避免过多进食。早餐越简单越好，主要以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。每日以少食多餐为主，抗糖化，杜绝所有糖分多的食物。
2、用粗粮代替部分主食，吃粗粮可以增加饱腹感，健康又抗饿。早上吃粗粮面包时，杜绝奶酪、奶油、果酱等各种高热量的辅助品。可以选择喝低脂牛奶。经常进行以锻炼下身肌肉，主要指臀部和大腿为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
3、减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。体脂减得越低难度越大，对大多数人来说，体脂要从10%减到6%以下需要极为严格的饮食。这时候要学会卡路里计算和食物量化。
4、4天作为一个循环，前三天每斤体重只摄入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中，另外需要高达1.5克的蛋白质和0.5克脂肪。碳水必须是复合碳水。蛋白质要选择高BV的制品。可以选择的食用油只能是橄榄油和亚麻籽油或者深海鱼油，并且要以后者为主
相关文章
如何正确的化妆 怎样正确的化妆2023-06-13 10:39:12
健身正确的方法 健身正确的教程2023-06-08 23:42:19
酸菜白肉做法和步骤 东北酸菜白肉做法2023-06-09 20:33:01
毛毛虫面包的做法步骤 毛毛虫面包的做法2023-06-06 18:56:28
运动中跑步的正确姿势 跑步的正确姿势是怎样的2023-06-19 09:18:39
如何正确解救溺水者? 正确解救溺水者方法2023-06-11 09:47:49
上海对外经贸大学和北京交通大学(威海校区)对比哪个好(排名分数线区2024-03-31 16:25:18
河北高考排名237950名物理能上什么大学(能报哪些学校)2024-03-31 16:19:23
山东城市建设职业学院在山东招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:15:16
上海农林职业技术学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:12:52
吉林农业科技学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:09:19
安徽高考多少分可以上云南经贸外事职业学院 招生人数和最低分2024-03-31 16:04:52
口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值2023-06-19 21:45:40
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-06-04 00:34:11
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-06-17 10:17:19
