1、踩在凳子上来做引体向上,这时仍应注意不是用双腿发力来让你的身体向上(双脚可离开垫高物,也可以不离开垫高物),而仍应集中注意力以背部肌群(背阔肌、大圆肌等)来发力带动身体向上。
2、如果力量强一些,但还不能完全做成引体向上,可以将弹力带挂在杆上,然后脚踩在弹力带上,依靠弹力来辅助完成动作。分组来做,每组5至8个,注意每个动作完成的质量,注意背部肌群的发力感,而不是用手臂力量将身体拉起。(尽管引体向上时肱二头肌也参与了发力)。
3、进行完全的引体向上训练。从弹力带或凳子辅助练习,到进行完全的无辅助的引体向上,也并不是突然一天之间就发生的,这也是一个过渡的过程。比如,力量渐强后,在某天一共6组的引体向上训练中,先进行2组完全的无辅助引体向上,力量衰减后再使用弹力带来辅助完全后续组的训练。如是力量渐增,直至能完全不需要辅助,就能完成无辅助的引体向上的所有组训练。
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