1、散步。散步是最简单的一个运动项目,不仅能够缓解身体的紧张状态,还能促进血液循环,帮助改善自身的心肺功能。除此以外,散步还能起到降低血脂的作用,有效降低动脉硬化和冠心病的发病几率。刚开始散步的时候可以每天走10分钟,之后根据个人具体情况慢慢增加散步时间。
2、慢跑。慢跑不仅能够达到一定的健身效果,还能降低血脂,帮助预防高血压,冠心病,神经衰弱等多种疾病。对于长期从事脑力工作的人群而言,慢跑还能起到舒缓身心的作用,而且还能控制自身体重,防止出现身体肥胖的现象。
3、游泳。游泳过程中可以消耗机体热量,而且还能增强心脏的收缩能力,增加血管壁的厚度和弹性。坚持进行游泳锻炼还能起到健美体型的作用,对高血脂症患者而言也能起到很好的调理效果。
4、登山。登山过程中可以增加心脏的排血量,帮助改善机体各个器官的运动功能。而且登山会消耗身体很多热量,可以起到很好的降脂减肥效果,不过老年人和患有关节疾病的患者不宜登山。
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