1、你躺在床上的时候关掉所有的灯。然后什么都不要想,闭上眼转动自己的眼珠。左右上下转动自己的眼珠。把所有的感知和注意力都集中在你转动的眼珠上,一直转,直到自己觉得累了,或者晕乎的状态下。什么都不要想然后入睡。
2、关掉所有灯,躺在床上,找一个你喜欢的姿势,深呼吸慢慢放松。集中你所有的注意力,和感知。去感受丹田。然后幻想,感受你的身体。一直这样直到你睡着为止!这个过程有时候需要安静。不过你可以试试。
3、关掉所有灯,躺在床上,把双臂放在头顶睡觉。就是婴儿睡觉的姿势。要安静。深呼吸放松。什么都不要想。就一直深呼吸睡觉直到睡着为止!
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