调整练功时间
冬季练功不易过早,冬季是心脑血管疾病的多发季节,而每天凌晨三点到五点更是这个疾病的危险期。不上班的人最好在日出之后,选择一处向阳、避风的场所进行锻炼;上班族早上基本上是时间紧迫,晚上则空闲时间较长,可以选择在傍晚进行锻炼。
加强热身运动
冬天由于气温的影响,人体的肌肉和关节比较紧张和僵硬,见到很多太极拳习练者不做热身活动直接就开始套路练习,这样既不利于太极拳练习中的放松要求,久而久之还容易造成身体关节的.损失,尤其是膝关节和踝关节的损伤,既伤害了身体也影响了练拳,得不偿失。
而每次锻炼之前,热身的时间不要少于20分钟,尤其要注重身体关节的热身活动,每次练功前一定要把肩关节、胯关节、膝关节和踝关节充分的活动开,而跳跳绳也是冬季一种极好的热身方式。
注意身体保暖
冬季练功不可穿着太少,肢体寒冷既不利于练功也容易引起冻伤,太极拳在运行时毕竟速度稍慢,注重头部、腹部、双脚和双手的保暖非常必要;但练功时也不可穿着过多,穿的太多比较笨重,既不利于练功也容易引起出汗太多,出汗多气温低反而更容易发生感冒。
根据运动达人的经验,冬至以后天气寒冷,锻炼时穿着应注意内薄外厚,手套和一件长大衣是必备的装备,在热身后脱掉进行锻炼,锻炼结束后立刻穿上,防止冷气的侵袭,并尽快离开室外,然后换上干爽的内衣。
练拳必先暖胃
人体经过漫漫长夜,体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时急需补充能量与营养,然而很多人惯于不吃早餐,这是很不好的习惯。
尤其对于习练者来说,不吃早餐、空腹练拳实不正确,若是练拳过程中身体能量消耗很大,却无法得到及时的补充,这是极不利于身体健康的,可能使你一整天都会精神不振,对身体造成极为不利的影响。因此每天早上练功前应该适当吃点早餐,还应适当喝些开水,对身体的益处是显而易见的。
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