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2024年南京中考体育考试项目总分和评分标准规定

时间:2023-06-15 19:05:50 文/阿林 中考体育北考网www.beiweimall.com

南京中考体育考试项目为男生在3分钟跳绳和1000米、50米跑和立定跳远、引体向上和投掷实心球三组中,每组各选一项;女生在3分钟跳绳和800米、50米跑和立定跳远、投掷实心球和仰卧起坐三组中,每组各选择一项。

一、南京中考体育考试项目

南京市体育中考满分为40分,计入升学总分。

男生在3分钟跳绳和1000米、50米跑和立定跳远、引体向上和投掷实心球三组中,每组各选一项;女生在3分钟跳绳和800米、50米跑和立定跳远、投掷实心球和仰卧起坐三组中,每组各选择一项。

二、南京中考体育考试评分标准

三、中考体育练习技巧

01 三分钟跳绳训练

跳绳比较简单,可每天训练3~5组。

1. 计数跳

规定时间跳到规定个数,每天2组,每组170次。

2. 计时跳

30秒计时,1次,练习跳绳速度。

1分20秒计时,1次,练习跳绳耐力。

1分钟计时,1次,按照考试标准进行。

02 1000米/800米长跑训练

长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。

1. 耐力练习(以下2选1,或交替进行)

① 定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。

② 计时跑:12分钟计时跑,尽量匀速,跑完大概也有2000米左右。

2. 速度练习

在完成耐力练习的基础上,加跑1~2个300或400米,要求最快速度完成。

3. 注意

跑前热身,活动筋骨,安全为主。

跑步过程中遵循“三步一呼,三步一吸”的呼吸规律,如气短,可调整为两步。嘴不要张得太大,否则,进冷气会肚子痛。

03 立定跳远训练

建议每周4到6次。

1. 短距离跑

20米~30米快速跑,2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。

2. 各种跳跃练习(根据情况自选)

※ 台阶交换跳,50次/组,3组。

※ 连续单脚跳,左右脚各做3组,15次/组。

3. 注意

立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力,要求起跳动作:少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸,足跟过渡到全脚掌着地,手臂配合平衡和制动。

04 投掷实心球训练

建议每天练习。

1. 出手速度:持球砸地。双脚左右开立,双手将球举过头顶,然后用力向地面上砸,练习出手速度,出手速度要快、发力要充分。10次/组,3组。

2.出手角度:就是找一面墙或相似参照物,在一定高度做一个标记,然后朝标记练习,来改善出手角度。

05 仰卧起坐训练

建议每天进行。

1. 定时练习

① 20秒/组,提高爆发力,保证动作质量的同时尽量多做。1组。

② 1分钟/组,一分钟训练要注意节奏,同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。

④ 1分10秒/组,主要是提高耐力,尽量保持1分钟练习的节奏。1组。

2. 定量练习

① 25个/组,保证动作质量,时间越短越好。2组。

② 50个/组,考试规定数量,保证能做到50个,再练习提高速度。2组。

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