阳泉中考体育考试项目为:中长跑(男生1000米/女生800米)、一分钟跳绳、坐位体前屈。
一、考试项目
2022年山西阳泉初中毕业升学体育考试的项目为:中长跑(男生1000米/女生800米)、一分钟跳绳、坐位体前屈。其中1000/800米跑满分为20分,一分钟跳绳满分为15分、坐位体前屈满分为15分
二、考试规则
(一)1000米和800米
1、考试规则:
(1)分组考试:考生2至20人(至少2人)为一组考试。
(2)起跑方式:采用站立式起跑,考生听到起跑的口令后开始起跑。
(3)计时方法:起跑的口令发出的同时,仪器操作员按下按键,电子仪器自动开始计时,当考生身体到达终点线的垂直面时,电子仪器自动停止计时并记录储存成绩。
(4)考生可穿运动鞋或平底布鞋,但不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋,舞蹈鞋,有条件的尽量穿运动服。
2、注意事项:
(1)考试过程中,如碰到电子仪器出故障、考生途中摔倒受伤、或途中受阻,可在当天组织补考。
(2)发现有抢跑考生时,要立即召回重跑。
(3)检录后,腕表号码和号码衣必须一致。佩戴腕表必须根据分发腕表老师的指令,戴紧腕表,表面朝外。
(4)考试完毕,要及时卸下腕表和号码衣。
(5)考试工作人员应在起跑前告知考生,跑完后应保持站立并缓慢走动,不要立刻坐下,以免发生意外。
3、场地要求:
考试的场地应在封闭的、有8条以上环形跑道的400米田径场上进行,考试所需的标志线清晰,起点线和终点线应该设置明显的标志。考试前,考务员必须对场地标准和器材的准确性进行检查。在中长跑的终点必须设置摄像装置,拍摄各组考生的起跑和终点冲刺情况,同时要对每位考生进行人工卡表计时(计圈),以确保考生成绩的准确无误。
(二)跳绳
1、考试规则:
(1)裁判先进行考生身份识别,考生站在指定的考试区域做好跳绳准备,听到裁判员口令后开始跳绳,可用单(双)脚向上跳,同时双手向前摇动跳绳,每摇动一回环并同时跳一次算一次,仪器自动计数,拌脚不计数,仪器自动减少一次,然后再接着计数。
(2)该项目规定时间为60秒,60秒到后,仪器停止计数,并根据自动记录的结果评出得分。
2、注意事项;
(1)考试过程中如发现跳绳拌脚,电子仪器自动减去无效次数,应继续进行。
(2)考试过程中,绳子断坏可以补考。
(3)考试绳子使用考场准备的电子计数绳子。
(三)坐位体前屈
1、考试规则:
(1)裁判先进行考生身份识别,仪器正确显示考生姓名、考号、照片等信息,确认无误后准备考试。
(2)考生面向仪器坐在垫子上,双腿向前伸直,脚跟并拢,蹬在测试仪的挡板上,脚尖自然分开,考务工作人员用安全带将考生的双腿绑定。
(3)考试时,考生双手并拢,掌心向下平伸,膝关节伸直,上体前屈,用双手中指指尖推动挡板平滑前进,直到不能推动为止。
(4)每人最多可测试2次,记录值。
2、注意事项:
(1)考试前,考生应做好准备活动。
(2)考试时,考生双臂不能突然前振,不能用单手前推,膝关节不能弯曲。
(3)考生的手指甲不能有任何延长附属物。
三、中考体育1000米跑步技巧
首先在中考跑步的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。
姿势正确的姿势
可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右,女生的速度相对慢些,保持 85°左右就可以了。
步频和步长
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。
蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移。
在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏。
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