遵义中考体育考试项目有身体素质50米;身体机能(男)1000米、(女)800米;运动技能篮球、跳绳、跳远(选一项)三类评价指标。
一、遵义中考体育考试项目
考试项目:目标效果测试含身体素质50米;身体机能(男)1000米、(女)800米;运动技能篮球、跳绳、跳远(选一项)三类评价指标。
二、遵义中考体育评分标准
体育考试满分为50分,按实际考试成绩计入升学总分。其中过程管理评价为10分,目标效果测试为40分(第一、二类各15分,第三类10分)。
三、中考体育应试技巧
考试前的饮食
1.考前要早睡,10点左右就入睡,注意休息,不要吃辛辣刺激食物,以免肠道不适,腹泻。注意随天气变化增减衣物,以防感冒。
2.饮食要清淡、适量,不宜太饱。考前尽量减少水的摄入。
考试前半小时准备活动
1. 热身跑:慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可。
2. 徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3. 韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4. 考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。
克服消极的心理
考试时出现适度的紧张是正常并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。这时候,尽量采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”,建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试。
着装注意事项
1.在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出,轻装上阵;
2.袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力;
3.鞋子不能太新,一定要系好鞋带、裤带。
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