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《内经》养生与美容

时间:2023-06-19 03:14:03 文/张东东 文学北考网www.beiweimall.com

《内经》养生与美容

  引导语:在中国,谈养生,论中医,总是绕不开黄帝内经,在中医名典《黄帝内经》中有很多关于养生与美容的知识,下面我们一起来看一下。

  一、保持平和心态,热爱生活

  《黄帝内经·素问·上古天真论》中所说:“适嗜欲于世俗之间,无恚嗔之心,行不离于世,举不欲观于俗,外不劳形于事,内无思想之患,以恬愉为务,以自得为功,形体不敝,精神不散。”

  养心的最高境界正如《黄帝内经·素问·上古天真论》中所说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。是以志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其所欲,皆得其所愿。故美其食,任其服,乐其俗,高下不相慕,其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心,愚智贤不肖不惧于物,故合于道。所以能年皆百岁而动作不衰者,以其德全不危也。”这段论述说明,中医认为道德、精神的修养是养生的重要内容。心态平和,道德高尚,精神内守,不追逐名利,不好高骛远,在社会交往中不慕高贵,不鄙卑微,真心诚挚,才能使心安、气顺,脏腑、气血协调平衡,从而身体健康,“年皆百岁”,使形体保持活力,“动作不衰”。

  中医强调人与社会环境相适应,追求人与社会融为一体、和谐统一的修身养性的养生观和方法,这是符合当今人们对健康的认识和审美意识的。随着人类社会的发展,人们对健康的追求不仅仅是躯体没有疾病和不适,审美评价也不仅仅是形体、容貌的外在美,而更重视心理上和社会上的完满,更重视人的智慧、品德等内在气质美。没有内在精神上的美,就不可能有真正的外在的美。古人说:“只有俗人只看外形,不察精神”,反对“求之以貌,责之以妍”。人只有适应社会,才能保持心神的安定,思维的敏捷,才能融于社会,淡泊名利,平静怡和,处事圆满,从而具有气质之美,并具有人格魅力。

  每个人的生活都很难做到一帆风顺。我在过去的几十年中也经历了许许多多人生的坎坷、曲折、委屈,甚至是生离死别……但无论是顺境还是逆境,我都能够平静地去面对。因为许多境遇不是我可以选择的,而且无论是鲜花、掌声,还是泪水、痛苦都终将成为过去,所以要正视现实,平静地去面对。现在我生活在日益强大繁荣的祖国,老百姓的日子也越过越好,我对生活感到很幸福、很满足,更加热爱生活。我知道个人的命运与国家的命运是联系在一起的,所以我非常关心国内外的大事,注意关注国际动态。每天电视的“新闻联播”和“今日关注”是我的必修课。我也热爱我的工作,每当患者病情好转或痊愈,我会发自内心地感到喜悦。我也尊重和同情我的患者,理解他们的痛苦。对家境困难而渴望读书的孩子们我也很关心,会向他们伸出援助之手。我也爱小动物,小猫、小狗我都喜爱,我悉心照料和精心抚养的几只小猫就如同我的子女那样对待。我还为街边的流浪猫营造了一间小木屋,让它们躲避风雨,每天准时为它们提供食物。我还爱好体育,上学时各种球类、田径运动项目我都喜欢,至今我还保持着每天要进行锻炼的习惯。对电视转播的体育比赛我也爱看,每当我们取得比赛胜利,五星红旗冉冉升起的时候,我常会陪着运动员热泪盈眶。我喜欢音乐,爱听过去的老歌,会让我回忆起过去年轻的时代。我喜欢浏览各种刊物,医学的、文学的、体育的……我都爱看,不仅开拓了我的视野,也丰富了我的精神生活。正因为我对生活充满了乐趣和爱好,所以我每天感觉时间过得太快,时间紧张得不够用。

  我拥有幸福的家庭,子女们对我的生活和健康关心照顾得无微不至。虽然不是天天见面,但每日必有电话问候。现在,我在家庭生活中已不能完全独立,常年需要有打工的“外来妹”来照顾我。我把“外来妹”视同自己的子女,处处关心和爱护她们,彼此相处得像一家人一样。

  60多年的工作中,我从不争名、不攀比、不嫉妒,更不会有报复之心。生活中我也会遇到不如意,但多想些生活中的高兴事就会满意,就会幸福。少去羡慕他人,只有自己做好就行了,生活的幸福与否是要靠自己如何去看待。心态要平和、要知足,要热爱生活。正如《春秋繁露》中指出的:“仁人之所以多寿,外无贪而内清净,心平和而不失中正,取天地之美以养其身。”用《黄帝内经》的话说是:“阴平阳秘,精神乃治”。

  二、平衡膳食结构,科学进食

  俗话说:“民以食为天。”饮食是人体生命活动能量的来源,因此,无论是养生保健还是养颜美容,科学的营养是基础。

  《黄帝内经·素问·宣明五气》篇指出:“酸入肝,辛入肺,苦入心,咸入肾,甘入脾”,说明饮食五味各养五脏。《黄帝内经·素问·脏气法时论》中更详细说明了五味调养五脏的方法是:“肝色青,宜食甘……心色赤,宜食酸……肺色白,宜食苦……脾色黄,宜食咸……肾色黑,宜食辛”。并提出“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。”这些论述充分说明要维持五脏精气的`充盛,保持身体的健美,饮食必须做到平衡、全面。《黄帝内经·素问·五脏生成》篇中说:“……多食咸,则脉凝泣而变色;多食苦,则皮槁而毛拔;多食辛,则筋急而爪枯;多食酸,则肉胝而唇揭;多食甘,则骨痛而发落,此五味之所伤也。”对饮食偏嗜对人体毛发、筋骨、肌肤、爪甲的荣润色泽的伤害作了详细的阐述。此外,“饮食自倍,肠胃乃伤”,故要做到“饮食有节”,要“已饥方食,未饱先止,散步逍遥,勿令腹空”。在物质迅速丰富的今天,尤其要注意五谷杂粮和蔬菜水果的摄取,要忌烟戒酒,少吃肥甘厚味的食物,既不要禁不住美食的诱惑嗜食无度,也不要追求“骨感美”而禁绝水谷。

  世界卫生组织(WHO)提出健康的四大基石首先就是合理的膳食。许多人总是关心我每天都吃些什么,说明大家也都认识到了饮食与健康、饮食与美容的密切关系。我体会养生驻颜必须从每日的饮食入手。多年来,我对自己的每日膳食是这样安排的:

  早餐:一碗牛奶麦片,一块小点心,半个苹果;每周吃两个鸡蛋。

  午餐:略为丰富些。以菠菜、芹菜、盖菜、油菜等时令绿色蔬菜和西红柿、山药、豆芽、豆腐为主,配少量鱼肉、米饭。我不吃肉,但每日都要吃些鱼,米饭一般只吃一两左右。

  晚餐:以杂粮粥为主。用各种杂粮如小米、红豆、大米、小麦、紫米、薏米、芸豆等,有时加上些红枣、莲子、白果熬成粥,佐以蔬菜和少量的鱼肉。

  每晚临睡前我一定要吃些水果。每晚一个橙子是必吃的,再加上一些其他市场上供应的时令水果。但高糖的水果我是不吃的,如荔枝、桂圆、芒果等。

  多年来我一直保持上述饮食习惯和膳食结构。膳食中还注意五色的摄入,这已被现代营养学所认同。那些鲍鱼、鱼翅等营养品与我无缘。我的血糖、血脂、胆固醇等指标始终保持正常,身体还算健康。除了膳食营养的搭配,我对饮食的五味和进食的多少也注意控制。酸、苦、甘、辛、咸五味中,我不吃辛辣,少吃咸,甜食也吃得很少,从不吸烟、从不饮酒。在进食中,我按照中国古代医圣、长寿老人孙思邈所说的,做到食不宜过饱,食不宜过烫、过凉。每餐无论是多么诱人的美馔佳肴,吃到八分饱就可以了,绝不贪吃。这样的进食习惯我已坚持多年。为了保持我的进食习惯,我不愿参加宴会。现在我除了血压略高外,别无他病,每天以饱满的精神状态迎接工作。

  三、持之以恒地坚持锻炼,适度运动

  《黄帝内经》中早有“流水不腐,户枢不蠹”的论述,说的是只有坚持适当的运动和劳动,以促进气血的流动,关节的疏利,五脏的收藏和六腑的传导,使人体脏腑、气血、经络在运动中趋于协调和统一,才能够“法于阴阳,和于术数,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而终其天年”。运动可使人体各方面达到协调统一,比如肌肉的收缩与舒张,人体热量的产生与散发,血液的流动与充溢,神经的兴奋与抑制,气息的呼出与吸入等,通过合理运动才能保持阴阳平衡。人的生命活动永远处于矛盾的运动与统一之中,从不平衡趋于平衡,反反复复、周而复始的新陈代谢。

  我年轻的时候就喜欢体育运动。从小学一直到大学,篮球、排球、垒球、乒乓球等各种球类运动项目和田径运动始终是我最喜爱的。现在年事已高,做不了剧烈的运动了,但我还坚持做适合自己的锻炼。

  每天早上6点半,我要打两遍简易式太极拳;每晚餐后快步行走3000步,速度是每分钟100步。这已成为习惯,每日必练、每日必走。当然步行是很枯燥乏味的,但我可以利用耳朵同时听“新闻联播”和“焦点访谈”。十多年来一直坚持下来,所以目前我走路的速度仍然不慢,并且还可以走很远的路,虽然我已92岁,连续走三四公里路是没问题的。通过这样持之以恒的锻炼,自觉动作还比较敏捷和协调,也增强了长寿的信心。

  夕阳无限好,黄昏又奈何?每次锻炼之后,我会感到一身轻松,心情舒畅,肌肉松弛,面色红润。

  四、注意劳逸结合,起居有常

  适度的运动有助于保持人体的健康和形体的健美,但同时要注意劳逸结合,不使烦劳过度,否则就会对人体产生危害。如《黄帝内经·素问·宣明五气》篇中指出:“五劳所伤:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”过度的劳作会损伤人体的正气,即所谓“劳则气耗”,导致神疲力衰,精神萎靡,气血耗伤,面色无华,运化乏力,反应迟钝等,不但影响人体健康,更会影响人体之美。

  在生活起居上,人要顺应自然的变化,与自然保持协调统一的关系。《黄帝内经·灵枢·本神》篇说:“智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。”说明人以五脏为主体,外应四时五行,要融于自然,天人合一。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根……逆其根则伐其本,坏其真矣。”进一步阐述了人体必须顺应四时变化的养生方法。例如,春三月是万物发陈之机,应“夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生”,使自己的情志与春天的生发之机相适应,切勿抑郁。这些论述体现了中医顺应自然四季寒暑变化,调和情志、平衡阴阳的“顺时调神”、“人与天调”的养生原则。正如《金匮要略》所说:“人与天地相参,与日月相应。”人体只有顺应自然,与自然保持协调统一的关系,才能健康地生长发育。

  多年来我的生活作息很有规律。一般早上6点起床,晚上11点入睡。无论春夏秋冬还是节假日,常年坚持如一。我的年纪已大,睡眠时间比青年人减少了,夜间7个小时的睡眠对我来说已经足够了,每天中午需要稍事休息半小时到1小时。充足的睡眠对健康和皮肤保养很重要,睡眠可使体力和精神得到很好的恢复,充足的睡眠对于保持颜面皮肤的颜色、光泽有很大帮助。凡是夜睡不足的人,皮肤都会失去弹性,面色晦暗,皮肤的皱纹就来得早、来得快。睡眠少了还会影响消化功能,造成饮食无味,长期下去势必影响到人体气血,出现面色萎黄而无光泽,精神疲惫,未老先衰。所以睡眠对健康长寿、护肤美容非常重要。中医就特别强调:“起居有常,不妄作劳,方能形与身俱,度百岁乃去。”

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