冬季锻炼适合晚上6点经典美文
中医讲秋冬宜收藏,冬季运动你要“悠着点”,以下误区要多注意。
晨练越早越好。秋冬季清晨天气寒冷,正是各种有害气体、烟尘不易扩散的时候。长期在这种环境下运动,容易引发慢性呼吸道疾病。而心血管疾病患者更要悠着点:早晨6点心血管功能处于最差状态,如果有心血管疾病,很容易发病。杭州市中医院中内科何迎春博士说,中医讲冬季宜收藏,提倡“必待日光”,最好早睡晚起,日出后锻炼。年轻人可以选择在早上7点至9点、中午和晚上运动。而中老年人最宜在晚上6点至8点锻炼。
秋冬晨练,就要风雪无阻。秋冬季早晨常常有浓雾,晨练时空气中的有害物质势必会吸入肺内,容易引起胸闷、呼吸困难,严重时鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎,甚至心血管疾病都有可能发生。因此,,秋冬季晨练要注意气候,还要关注空气污染指数。
驱赶寒冷,秋冬运动要更“努力”。秋冬季是人体新陈代谢水平相对缓慢的季节,中医讲究运动中的.内守,避免阳气外泄。大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。而且秋冬人体比较僵硬,剧烈的运动很容易让你遭遇伤害。建议做一些轻度的有氧运动,如长跑、健身操、游泳、滑冰等。
轻装上阵,利于运动。运动前,人体尚处在常温状态,此时脱衣过多,冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用,引发疾病。锻炼后,要及时擦干汗液,如果内衣已经潮湿,应尽快回到室内换上干燥衣服。不要在运动前后一下子增减衣物。
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