北考网

股二头肌拉伸动作 关于股二头肌拉伸动作

时间:2023-06-09 23:15:29 文/黄飞 经验北考网www.beiweimall.com

1、原地爬行。挺胸收腹,腿部可自然弯曲。双手双脚与肩同宽,爬行过程中注意控制爬行方向和距离。在最远端时,保持躯干和腿部在同一直线上,手臂伸直垂直于地面。

2、分腿蹲。身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。用前腿的脚跟发力,身体向上小幅跳跃,同时双腿位置调换,再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。双腿交替重复以上动作至推荐次数。

3、前后摆腿。单腿站立在带靠背的凳子旁边,同侧的手臂扶着靠背支撑身体。另一侧的手臂掐腰,腿部稍微弯曲并抬起。这是动作的起始位置。将抬起的腿向前方摆动,然后再向后摆动。摆动的过程中确保腿部伸直,并且摆动幅度尽可能的大。以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。

4、单腿平衡。开始时采用站立姿势,右脚微微抬离地面。你应当目视前方,右臂置于身前。这是动作的起始位置。开始练习,弯曲臀部,随之降低躯干,保持双腿微屈。不要转动背部。将左腿向后伸展来维持平衡,用右手去抓左脚。在停顿后,慢慢回到起始姿势。在换另一边重复以上动作前,重复动作至推荐的重复次数。

相关文章

满心在意的快手热门昵称 好听快手网名2023-06-06 14:58:52

速算扣除数是怎么计算出来的 速算扣除数是如何计算2023-06-07 01:48:31

打印机的具体操作 打印机的具体操作是什么2023-06-02 22:36:46

打印机的安装 怎样安装 打印机2023-06-07 21:40:40

打印机使用注意事项 打印机使用注意事项有哪些2023-06-05 13:11:04

翡翠镯子的鉴定 翡翠镯子应该怎么鉴定2023-06-17 23:20:26

上海对外经贸大学和北京交通大学(威海校区)对比哪个好(排名分数线区2024-03-31 16:25:18

河北高考排名237950名物理能上什么大学(能报哪些学校)2024-03-31 16:19:23

山东城市建设职业学院在山东招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:15:16

上海农林职业技术学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:12:52

吉林农业科技学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:09:19

安徽高考多少分可以上云南经贸外事职业学院 招生人数和最低分2024-03-31 16:04:52

口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值2023-06-19 21:45:40

如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-06-04 00:34:11

游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-06-17 10:17:19

最新文章

热门排序