1、首先建议了解睡眠的卫生知识，消除睡眠障碍带来的恐惧和焦虑的心理，养成良好的睡眠习惯。
2、尽量不要饮酒，午后和晚间尽量不要饮用咖啡、浓茶等饮料，白天可以适当做体育运动。对于比较明显的失眠病人，可以进行睡眠行为的控制，如有睡意时方上床睡觉；不要在床上做与睡眠无关的事情如玩手机等；白天尽量不要午睡。
3、如果上床后15-20分钟仍不能入睡，建议起床到房间做其他事情，如看书等，等有睡意时再回卧室入睡；无论在夜间睡眠多久，早晨需要按时起床。可以进行物理疗法，如音乐疗法、磁疗、推拿按摩等也有助于睡眠。
相关文章
缅甸为什么产翡翠 缅甸产翡翠的原因简介2023-06-09 16:31:50
快速去黑眼圈最有效的方法 如何快速去黑眼圈2023-06-15 03:55:28
构的组词 构的组词有哪些2023-06-15 09:37:23
飞字组词 飞字组词有哪些2023-06-13 23:19:22
尾字组词 汉语尾的组词2023-06-11 12:15:22
映字组词 映字组词及解释2023-06-13 21:14:42
上海对外经贸大学和北京交通大学(威海校区)对比哪个好(排名分数线区2024-03-31 16:25:18
河北高考排名237950名物理能上什么大学(能报哪些学校)2024-03-31 16:19:23
山东城市建设职业学院在山东招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:15:16
上海农林职业技术学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:12:52
吉林农业科技学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:09:19
安徽高考多少分可以上云南经贸外事职业学院 招生人数和最低分2024-03-31 16:04:52
口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值2023-06-19 21:45:40
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-06-04 00:34:11
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-06-17 10:17:19
