1、早餐:中国人传统的习俗对于早餐并不重视,可以选择的早餐种类就较少。蛋白质:牛奶、豆浆、鸡蛋;碳水化合物:燕麦、八宝粥、水煮玉米、全麦面包。上午10:00加餐:减脂要少食多餐,可以吃一个黄瓜、西红柿等能生吃的蔬菜,或者不是很甜的水果。
2、主食粗细搭配,控制在2-3两。多吃菜,尤其是深色蔬菜。肉类要吃,但严格控制量。
3、晚餐是最重要的一餐,减肥中如果晚餐很难控制,那么你的体重基本也很难控制。虽说我们都习惯晚餐吃的丰富一点,毕竟只有晚上一家人才可以在一起安稳的吃顿饭,做的丰盛一点可以理解,但丰盛不代表热量过剩,更不必做了一桌子肉类油脂等都偏多的菜式。
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