1、鸡胸肉是减肥当中最好的米饭和面食的替代物品，也是很多人都会选择的一些健身专家和专业的减肥人士都会经常性的吃，鸡胸肉，鸡胸肉富含的热量非常的低，但是其饱腹感却又很强，而且还是属于肉类当中营养价值比较丰富的一个部位。建议在减肥前期如果感觉经常肚子饿的话，可以多吃鸡胸肉，这样肚子饿的情况也不会如此严重，在做鸡胸肉的时候最好是直接用清水煮开即可，不要加过多的调味品。
2、米饭和面食所含的热量过高，很容易造成热量的剩余而紫薯也是属于非常好的养生食品，和红薯相比起来，其热量也要低出一些，所以建议一些减肥人群，如果不想吃米饭和面食的话，可以多吃紫薯。紫薯比较适合用来当成早餐或者是晚餐，如果中餐食用紫薯的话，可能饥饿感会比较强烈，导致有些人在晚上的时候吃过多的食物，人们应该要注意把握好时间，不能够在不正确的时间吃紫薯，这样会影响到紫薯的营养价值以及功效。
3、部分人可能会认为面包是属于热量偏高的食物，所以在减肥阶段几乎不会吃任何和面包相关的食物，但是压缩面包却和普通的面包有明显的不同，压缩面包大多是由小麦制作，这种全麦面包富含的热量要比其他食物低出许多，但是又具有较强的饱腹感，是减肥的必备食品。压缩面包吃起来口感并不算太好，但是对于减肥人群来说也是完全能够忍受得了的，由于是压缩出来的面包，所以其饱腹感非常的强烈，比较适合用来当成米饭和面食的替代品，而且这种替代品的价格也并不贵。
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