1、早餐:两片全麦面包,一个鸡蛋,一杯牛奶。
2、午餐:鱼肉150克,蔬菜100克,米饭100克。
3、下午:酸奶200ML或者一个香蕉。晚上:鸡胸肉200克,米饭50克,苹果一个。热量摄取保持负平衡。膳食所提供的能量必须低于机体实际消耗的能量,从而造成能量的负平衡,促使长期储存的能量被代谢,使体重恢复到正常水平。这是减肥的前提条件。合理安排三餐的食量和饮食结构。早、中、晚三餐的比例各占29%、38%、33%,尤其晚餐不宜过食。
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