1、脸颊运动：将右手的五指并拢，无名指放在鼻翼胖（即右侧），然后轻轻地将手指往鼻子的方向滑动，再将脸颊往颧骨的方向推动，同时双眼直视正前方。这样可以使上唇举肌、上唇鼻翼肌、小颊骨肌、嘴角举肌、大额骨肌、笑肌得到锻炼。双侧交替进行，重复做10次。
2、眼睑运动：右眼呈半闭状态，左眼睁开，右手食指放在右眼眉上方，拇指放在眉骨下方，拇指轻轻将眼皮往上拉，静止6秒钟，眉毛保持不动状态。这样可以使前头肌、眼轮匝肌得到锻炼。左右两眼交替进行，各做10次。
3、鼻部运动：用右手拇指和食指轻轻捏住鼻子，深深吸气，静止6秒钟，再用另一只手放在鼻子两侧，以确认肌肉是否收缩，这样可以使鼻肌和鼻扩张肌得到锻炼。重复做10次。
4、叩齿运动：叩齿时，嘴应稍长大，向下叩时用力适中。这样可以锻炼咀嚼肌，使肌肉发达、两腮丰满、牙齿牢固。这种运动随时可以进行，次数也不限，但最好能在每天早晚各叩200-500次。
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