1、有氧运动、无氧运动和抗阻运动都可以瘦腰。有氧运动可以选择跑步、球类运动、游泳等，抗阻运动可以选择侧卧抬腿、不扭腰转体、仰卧抬臀、仰卧起坐、卷腹、深蹲等。
2、侧卧抬腿动作要领：仰卧在床上，然后将身体侧卧，用左右撑住头部。右手放在身体前撑住身体，再把右腿抬起来，做侧抬腿运动，然后左腿蜷缩起。但要注意的是做这个动作时，身体要保持挺直不要弯曲，动作尽量放慢，每条腿重复动作20次。
3、不扭腰转体动作要领：双脚分开与臀部同宽，然后手臂向前伸直，让双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身保持绷紧。将手臂最大限度向左侧推送，达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。每次做十下，一共做十组。
相关文章
红薯在家放着出芽了还能吃吗 可以吃发芽的红薯吗2023-06-16 22:39:58
乌龟肉可以吃吗 乌龟肉吃了好吗2023-06-07 07:34:47
常吃嘉宝果有什么好处 常吃嘉宝果对身体的好处2023-06-11 21:40:12
牛油果可以放多久 牛油果可以存放的时间2023-06-16 18:10:57
八月份的柿子能吃吗 8月熟的柿子能吃吗2023-06-05 07:40:24
桑叶泡水喝的功效与作用 桑叶泡水喝的功效与作用简单介绍2023-06-02 15:19:14
上海对外经贸大学和北京交通大学(威海校区)对比哪个好(排名分数线区2024-03-31 16:25:18
河北高考排名237950名物理能上什么大学(能报哪些学校)2024-03-31 16:19:23
山东城市建设职业学院在山东招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:15:16
上海农林职业技术学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:12:52
吉林农业科技学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:09:19
安徽高考多少分可以上云南经贸外事职业学院 招生人数和最低分2024-03-31 16:04:52
口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值2023-06-19 21:45:40
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-06-04 00:34:11
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-06-17 10:17:19
