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如何克服上台紧张情绪 怎么克服上台紧张情绪

时间:2023-06-12 14:59:36 文/刘莉莉 经验北考网www.beiweimall.com

1、自我暗示和催眠。自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或刺激。自我暗示又分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。消极的自我暗示包括不要紧张,不要出错,不要忘词等等,容易受到墨菲定律影响而出错、紧张,忘词。所以我们要使用积极的自我暗示,比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等。

2、深呼吸。不断的深呼吸,再慢慢吐气,可以帮助我们克服紧张心理。

3、运动出汗。上台前可以释放的运动下,有助于我们消除紧张。

4、熟悉场地。经过研究发现,在考试场地复习的学生,在考试的过程中更能记住复习的内容。同理,上台前请熟悉场地,观察每一个角落,不断在台上模拟,这些方法让你更熟悉环境,从而减轻紧张心理。

5、不要死记硬背。切记不要死记硬背演讲内容,这样只会加重不要忘、不要出错的心理,导致紧张。要列提纲和大致框架,记要点,现场填充演讲内容。

6、忘词的技巧。当我们忘词了,想不起那个关键词怎么办?不要激动也不要紧张,要擅于借助群众的力量。

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