1、六点三十分，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道；
2、八点三十分，清晨从起床到工作地点的过程，时间特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，请先给自己一杯至少250毫升的水；
3、十一点，在空调房间工作一段时间后，一定要趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪；
4、十二点五十分，用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能，对健康十分有益；
5、十五点，喝一大杯白开水，除了补充在空调房间里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒；
6、十七点三十分，下班离开办公室前，再喝一杯水，可以增加饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食；
7、二十二点，睡前1至半小时再喝上小半杯水，别一口气喝水太多，以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量；
8、半夜起夜后，可以喝上一口水，补充长时间睡眠消耗的水分；
至此，一天已摄取约2000cc的水分，可以充分满足人体所需。
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