1、起居方面
“春雷响,万物长”。春天万物复苏,应该早睡早起,呼吸新鲜空气,舒展阳气,以顺应春阳萌生的自然规律,使自己的精神愉悦,同时增强体质,提高人体的抗病能力,保持身体健康。另外,惊蛰过后,气温逐渐升高,气候变暖,人们也就越来越会感到困乏,这就是俗称的“春困”。因此,我们要保证良好的睡眠质量。可以在睡前洗脸、洗脚,按摩面部和搓脚心,推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。
惊蛰时节,很多微生物开始大量繁殖,容易引起室内病毒、细菌的滋生,所以要保持室内的清爽干燥,多开窗通风,保持空气流通。
2、饮食方面
惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,因此饮食上要保阴潜阳,多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,可以适当选用一些补品,以提高人体的免疫功能。一般应选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品,如鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸杞蛇肉汤、虫草山药烧牛髓、扁豆粥等,或食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等滋阴之品。燥烈辛辣之品应少吃。
3、运动方面
《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早行,广步于庭,披发缓行,以便生志。”意思是说,春季万物复苏,应该晚睡早起,在室外缓缓散步,有助于身体健康。但由于惊蛰过后,身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态,特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展,因此此时不宜进行激烈的运动,应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。外出踏青、郊游、放风筝也是不错的选择。
4、疾病预防
惊蛰后的天气明显变暖,不但各种动物开始活动,微生物也开始生长繁殖,现代流行病学调查亦证实,惊蛰各种传染性疾病的高发季节,诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等疾病在这一节气都易流行爆发。另外,由于春季与肝相应,如养生不当则可伤肝,现代流行病学调查亦证实,惊蛰属肝病的高发季节。因此,惊蛰时节,要做好上述疾病的预防。
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