1、控制好自己的饮食。首先我们要控制总热量的摄入，就需要在平时的饮食中，选择低热量的食物摄入，减少高热量食物的摄入，一般我们经常吃的粗粮、豆类、各种深色蔬菜、水果、海鲜类以及瘦肉类，都属于低热量的食物，而高热量指的是肥肉、多种含油量的零食以及甜食等，它们的控制量应该每天保持在1000卡路里热量，最少也不能低于800卡路里热量，运动时要消耗热量，还应控制三大营养素的热量，保证蛋白质的供给在25%左右，脂肪控制在10%左右，最后就是我们的碳水化合物，它的含量应控制在65%左右，在控制中我们可以采取节食疗法，使每天摄入量BMI＞23，低能量疗法适合量在BMI＞25，还有极低能量疗法BMI＞30 。
2、适当进行运动。经常听到教练告诉健身小白们，健身为了取得效果，就必须做到三分练七分吃，也就是说单纯的控制饮食，是远远不够的，还需要进行适当的锻炼。减肥者可以根据自己的需要，选择适合自己的减肥运动，例如慢跑、游泳、跳绳、骑车等，这些有氧运动在减脂方面，都有很好的效果，还可以进行无氧运动，最好的方法是有氧和无氧相互结合，它们是减肥的最好方法，但是注意的是，每次运动的强度要逐渐增多，不要在超负荷的运动中减肥。
3、控制好热量缺口。例如我们在减脂期间，每天的摄入量是2000卡路里，而经过运动和健身消耗的热量为2500卡路里，这样就会有500卡路里热量对体内的脂肪，尽情燃烧，减少了体内脂肪的含量，由此降低了体脂率，达到减脂的目的。所以在减脂期间控制好这个热量缺口，对我们的减肥是很有帮助的。
相关文章
怎样正确踢腿 正确踢腿的姿势2023-06-11 19:01:10
如何正确洁面 正确洁面的方法2023-06-02 11:16:32
怎样正确加热纯牛奶? 正确加热纯牛奶的方法2023-06-05 13:02:43
怎么刷牙是正确的 如何刷牙正确2023-06-19 18:34:34
怎样正确交朋友 正确交朋友的方法2023-06-12 11:12:15
如何正确处理同学之间的矛盾 正确处理同学之间的矛盾方法2023-06-19 13:04:27
上海对外经贸大学和北京交通大学(威海校区)对比哪个好(排名分数线区2024-03-31 16:25:18
河北高考排名237950名物理能上什么大学(能报哪些学校)2024-03-31 16:19:23
山东城市建设职业学院在山东招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:15:16
上海农林职业技术学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:12:52
吉林农业科技学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:09:19
安徽高考多少分可以上云南经贸外事职业学院 招生人数和最低分2024-03-31 16:04:52
口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值2023-06-19 21:45:40
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-06-04 00:34:11
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-06-17 10:17:19
