1、改善睡眠有多种方法,包括行为改变、心理改变、环境调节等。
2、行为上,应保持良好的作息习惯,每天在固定时间休息活动。
3、应每天或每周抽出固定时间运动。
4、避免在睡前吃过于油腻的食物。在心理上,不要因失眠过度焦虑,也不要因为睡不着给自己带来太大的心理负担,在睡前应尽量放松身心,避免紧绷。环境上,应保证睡眠环境的光线不要过强,最好在黑暗中睡眠。其次,应保证睡眠环境安静、无噪音。如果环境无法改变,可通过戴眼罩、耳塞调节。另外,睡眠的环境经常通风,保持干燥整洁也有助于睡眠的改善。
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