1、哑铃上拉,手拿哑铃仰卧,手臂伸直后屈肘,向头部后侧下降哑铃,拉伸刺激肱三头肌。重复次动作,10-12次。这个动作能有效刺激三头肌长头,所以不要忽略这个动作。
2、窄距卧推,仰卧手持杠铃,双手间距20-30厘米。选择10-12次力竭的重量,循环2-3组。感受三头肌泵感,练完如果有充血感,胸肌没什么感觉,就是锻炼到了三头肌。
3、双杠臂屈伸,这个是锻炼三头肌黄金动作,同时让肩部更加稳定。进行这个动作,双杠不能太宽,同时身体不能下沉得太低,做到力竭。
4、绳索下压,保持身体稳定,避免晃动,避免身体前倾利用体重借力。肱三头肌持续紧张发力不泄力,重复12次。
相关文章
最贴心的早安问候语 最贴心的早安语有哪些2023-06-13 03:56:31
春天穿什么衣服合适 春天适合穿什么衣服2023-06-14 12:13:48
公积金被单位封存是什么意思 什么是公积金被单位封存2023-06-13 03:39:43
女孩名字洋气有内涵的 聪明有出息的女孩名字2023-06-10 10:37:08
聪明有出息的男孩名字 洋气有内涵的男孩名字2023-06-12 09:04:12
早晨问候经典短语 早晨经典问候语介绍2023-06-04 12:10:10
上海对外经贸大学和北京交通大学(威海校区)对比哪个好(排名分数线区2024-03-31 16:25:18
河北高考排名237950名物理能上什么大学(能报哪些学校)2024-03-31 16:19:23
山东城市建设职业学院在山东招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:15:16
上海农林职业技术学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:12:52
吉林农业科技学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:09:19
安徽高考多少分可以上云南经贸外事职业学院 招生人数和最低分2024-03-31 16:04:52
口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值2023-06-19 21:45:40
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-06-04 00:34:11
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-06-17 10:17:19