北考网

怎样跑步不累又可以持久 怎样跑步又快又不累

时间:2023-06-11 21:46:53 文/张东东 经验北考网www.beiweimall.com

1、要使跑步又快又不累,就要注意跑步的姿势,好的姿势可以减轻运动劳累,可以提高体能利用频率。注意在跑步过程中,手不要在身体周围大幅度摆动,手不要抬太高,确保手与脚向前运动,这样可以节约体能。

2、落脚方式,一般人跑步时前脚不是脚掌先落地就是脚跟先着地,这两种方法各有好处,脚掌着地,有缓冲作用,可以减轻关节负担;脚跟着地比较自然,符合人体自然的习惯。注意,在跑步时保持脚尖上翘,并用中间的脚弓落地可以,这样的姿势最有效。

3、在跑步过程中要保持身体中正,不要塌肩,不要翘臀,也不要前倾,双肩要外展,向后扩肩,这样才有利于提高肺活量,使呼吸顺畅。保持双手微微弯曲,不要紧握拳头,要是拳头放松。

4、不管是加速还是变速跑动,都要做到身体姿势正确。在加速跑步的时候,身体会有点紧张,但是仍然要保持身体中正,尽量放松。在冲刺的阶段,手的摆动位置会有所提高,膝盖也会提高,这时候迈步频率增高,向前速度加快。

相关文章

新生儿宝宝喂奶的正确姿势 新生儿宝宝喂奶的正确姿势是什么2023-06-18 18:07:16

紫薯面包卷的做法 怎样做紫薯面包卷2023-06-08 15:32:02

正常的英语怎么说 正常的英语如何说2023-06-19 12:26:32

猪有什么好处 猪好处有什么2023-06-17 00:09:05

轻于鸿毛重于泰山的故事 轻于鸿毛重于泰山的故事是什么2023-06-15 04:41:50

种植牙有什么危害 种植牙有什么危害2023-06-07 00:22:15

上海对外经贸大学和北京交通大学(威海校区)对比哪个好(排名分数线区2024-03-31 16:25:18

河北高考排名237950名物理能上什么大学(能报哪些学校)2024-03-31 16:19:23

山东城市建设职业学院在山东招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:15:16

上海农林职业技术学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:12:52

吉林农业科技学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:09:19

安徽高考多少分可以上云南经贸外事职业学院 招生人数和最低分2024-03-31 16:04:52

口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值2023-06-19 21:45:40

如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-06-04 00:34:11

游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-06-17 10:17:19

最新文章

热门排序