北考网

健康减肥的7个小常识推荐 健康减肥7大常识是什么

时间:2023-06-09 01:36:56 文/秦风学 经验北考网www.beiweimall.com

1、减肥=健康的饮食和适当的运动

早上起来之后,四处走动一下,可以用运动消耗你摄入的热量。日常生活中存在很多运动的机会,如果你有兴趣,你并不需要专门空出时间进行运动,利用身边的小动作就可以达到专门运动的效果。

比如你可以步行去学校,骑自行车去上班,用爬楼梯代替电梯。每周3-5次中等强度的有氧运动,每次进行30-45分钟,会让你更有效的消耗热量,减去脂肪。

2、渐进式的变化是最好的减肥方法

逐步改变你的饮食,因为小的变化更容易坚持。首先,你可以在你进食的时候不要全部吃完你盘里的食物,而是留一点不吃。然后将这些小的改变持续保持几年,你会看到你的减肥成果。

3、尽量不要在节食的时候放弃某些食物

不要告诉自己你不许进食某些食物了,因为那样你会立即希望吃到它们。人们需要进食一些含脂肪的食物来维持健康,只要你是适量进食它们,使你的身体保持平衡,就可以了。

试着在换一种方式来问自己:“我知道我可以进食它们,但是我应该进食它们吗?”这样就不会给自己有强制性戒除的感觉。

4、想要减肥成功,就要长期坚持

苛刻的饮食是不能帮助你长期的保持你想要的重量的。你需要让自己现实一些,让自己与良好的减肥习惯相伴,而不是忍受它们。

如果一个人减少或者不吃零食,她就可以在一年之内减去10磅,并且能够长期保持苗条。

让好的习惯成为你生活的一部分,你就不会觉得你是在减肥,而且自然而然的拥有健康的体重。

5、不要吃得过饱

如果你吃饱了,或者是刚好有饱腹感,请停止进食。没有必要每餐进食到你肚子饱得像要爆掉一样。

另外,请记住,你进食的食物在进入血液一段时间之后,才会将信息发给你的大脑神经中枢,你才能感觉到饱腹感。

慢慢吃可以减少这种情况,让你的身体有足够的时间来认识到你已经进食足够的食物了。

6、最好的减肥计划:采用替代饮食法

尽管很多人感觉到并不是所有的“减脂”食品都比普通的食物更少热量,但是人们的确有意识的减少购买高脂肪的零食。

尝试不同减脂的食品,你可能会找到你觉得合适,而且真正能够让你减少日常热量摄入的替代食物。

替代食物选择的关键是,如果你不能没有玉米片,尝试将它清出你的饮食,改用低热量低脂肪的玉米粉圆饼片。试用一段时间,你就会发现你日常饮食的总热量在降低。

7、苛刻的节食减肥方法不能真正减肥

当你尝试迅速减肥的时候,你的身体通常只是减去糖分(碳水化合物)和水分的重量,而不是脂肪。

因为你的身体觉得它在承受饥饿,出于保护,它会通过降低基础代谢率,这使得你的身体更难以消耗热量,也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。

然后当你恢复到正常饮食的时候,你的身体会尽可能多的储存能量,并且将能量转化为脂肪,以防止再一次出现节食的时候的“饥荒”。

相关文章

紫菜头的食用方式和注意事项 紫菜头有什么食用方式和注意事项2023-06-04 10:22:13

搓澡搓出的泥到底是什么 搓澡搓出的泥是什么东西2023-06-15 17:20:16

糯米粉怎么保存好 糯米粉的保存方法2023-06-12 02:01:55

海参和苦瓜怎么做好吃 海参和苦瓜的烹饪方法2023-06-14 06:11:59

为什么苹果手机耗电那么快 苹果手机耗电那么快是怎么回事2023-06-19 02:14:53

最好的菜板是什么木头 最好的菜板介绍2023-06-14 10:16:22

上海对外经贸大学和北京交通大学(威海校区)对比哪个好(排名分数线区2024-03-31 16:25:18

河北高考排名237950名物理能上什么大学(能报哪些学校)2024-03-31 16:19:23

山东城市建设职业学院在山东招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:15:16

上海农林职业技术学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:12:52

吉林农业科技学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:09:19

安徽高考多少分可以上云南经贸外事职业学院 招生人数和最低分2024-03-31 16:04:52

口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值2023-06-19 21:45:40

如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-06-04 00:34:11

游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-06-17 10:17:19

最新文章

热门排序