1、冬天慢跑要做好充分的热身,如果跑步前不进行热身,肌肉和韧带比较容易损伤,尤其是膝关节里都有许多韧带。
2、冬天跑步要做好保暖措施,跑步时身体出大量的汗,如果穿得过少,冷风使毛孔闭合,热量无法散出,可能导致风寒感冒,需要一段时间才能恢复,而且当出了汗之后感觉热也不能马上脱衣服,应先平静下来。
3、冬天慢跑时最好戴一顶帽子,同样也是防寒保暖的作用,但头部是更需要保护的部位,如不慎将会造成头痛、头晕。
4、慢跑对老年人来说是很有好处的,但患有隐匿性疾病的老人不适合冬季慢跑。每次慢跑时间控制到5到10分钟就行,在一个月内逐步提升到20分钟。
5、什么运动的关键都在于坚持,慢跑也一样,一周需要3-5次为最好。
6、冬季室外慢跑要注意天气,雾霾天、雨天、雪天不可慢跑,一周2~4次最佳。
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