河北中小学暑假放假时间安排2021年
石家庄：全市中小学校(含中等职业学校)7月3日正式放暑假，9月1日开学。各幼儿园参照执行。
暑假应如何锻炼身体
在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。
1、原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
2、原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
3、双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。
4、双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。
5、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。
6、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。
以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。
利用椅子、沙发和床做抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。
1、借助椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒;坐下时吸气，用2至4秒。
2、在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气，用2至4秒;向下时吸气，用2至4秒。
3、在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时呼气，用2至4秒;放下时吸气，用2至4秒。
4、在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时呼气，用2至4秒;向下还原时吸气，用2至4秒。
以上每个动作做12至20次，可完成2至3组。
暑假放假安全注意事项
防火
现在的孩子对什么都充满好奇，玩火也是孩子们喜欢的一件事情，这就需要家长们督促了，孩子自控力不强，容易一起火灾，所以，作为家长时刻要警惕孩子玩火，并时常教育玩火的坏处，让孩子有个了解。
防溺水
暑假期间天气会很热，孩子们喜欢玩水，喜欢到河边玩，有家长的陪伴还好，如果没有家长陪伴，那就要告诫孩子不要去玩，等有时间带着他去玩。毕竟安全第一，避免溺水的情况发生。当然，即使家长陪伴也要注意安全。
用电安全
手机、平板电脑、电动玩具这些都是需要充电的，很多时候家长都是让孩子自己去完成的。但是，作为家长应该给孩子普及下用电的知识，不要让孩子轻易接触电。注意安全使用电。
交通安全
假期家长们喜欢带着孩子去下馆子，去看外面凉快，不要让孩子在公共场合乱跑，不要在马路上玩耍，在给孩子普及交通安全知识的时候，还需身体力行，这样孩子才能够听家长的话。
作息时间
暑假也要作息规律，不要让孩子熬夜，也不要让孩子晚起。保持一个规律的作息时间有利于孩子的健康成长。在享受假期的乐趣时不要忘记写作业，规定每天写多少作业，这样不会影响到孩子因为玩而影响成绩。
相关文章
大雪节气的传统习俗及含义2023-06-05 18:59:02
大寒节气的活动及禁忌2023-06-12 06:29:59
小学生愉快的中秋节作文五篇2023-06-05 05:19:02
父亲节的微信祝福语简短句子80条2023-06-14 04:24:45
虎年春节祝福语简短100句2023-06-04 11:04:10
形容霜降的唯美句子100句2023-06-15 18:43:45
上海对外经贸大学和北京交通大学(威海校区)对比哪个好(排名分数线区2024-03-31 16:25:18
河北高考排名237950名物理能上什么大学(能报哪些学校)2024-03-31 16:19:23
山东城市建设职业学院在山东招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:15:16
上海农林职业技术学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:12:52
吉林农业科技学院在湖南招生人数和招生计划 多少人2024-03-31 16:09:19
安徽高考多少分可以上云南经贸外事职业学院 招生人数和最低分2024-03-31 16:04:52
笨拙的父爱优秀初中作文五篇2023-06-12 02:44:18
父爱的心血满分作文五篇2023-06-03 16:39:14
父爱优雅初中优秀作文五篇2023-06-06 06:02:51
