《十分钟冥想》，作者是[英]安迪·普迪科姆。
一个曾到亚洲来当僧人，在印度、尼泊尔、泰国、缅甸、俄罗斯、波兰、澳大利亚等国都住过的冥想修习者。
首先，打破一个对于冥想的理想预设：进入冥想，我就一定会平静下来，达到放空状态。实际上当你开始冥想的时候感觉更焦虑，其实这并不是冥想导致的，不过是让你在这个过程中看到了自己不喜欢的东西。
“越抗拒、越凶猛”，当你以一种抗拒的姿态去对待这些念头的时候，你会感觉到只有焦虑，进而觉得冥想一点用都没有，然后就想放弃。
其次，明确冥想是一种对心灵的训练，它的要义就是熟能生巧。神经科学家发现，当人们在冥想时，不仅大脑活动发生了变化，大脑的结构也会随之改变，这就是“神经可塑性”。而长期的冥想练习会让大脑中与幸福和快乐相关的区域变得更加厚实生动。
冥想是不用做任何改变融入在我们生活中的活动，最终目的是达到正念的境界!
去影响每一个日子的品质，那就是最高的艺术。
在正念环境中，冥想不是要去阻止想法控制心灵。在这个过程中，我们放弃控制、不插手、不介入，学会以被动的'方式集中注意力，同时将心灵安放在他自有的环境中觉醒。
正念冥想有三个要素：
有意的专注于一件事，可以感受到简单、清净;非评判的态度顿悟，心在当下。
所谓“念”，是今和心。一颗处在当下的心就是一个“念”，是冥想的状态。
心最喜欢做两件事，一是不断地跳入到未来，规划或者担忧一些还没有发生的事，二是不断的切换到过去，后悔或难过一些已经发生过了的事。冥想可随时随地进入状态，只是要做到正念冥想要求的三个要素就难了。
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